去年11月我們提到全職媽媽Cammy的故事，面對會偶爾情緒失控的兒子，她一直感到非常無助，直至大約半年前她參加了靜觀親職課程，情況才得到改善。
靜觀親職課程由荷蘭教授和臨床心理學家Prof. Susan Bögels創辦，專為家有4至17歲孩子的家長而設，是一項着重體驗的訓練，主要針對父母在教養子女時的壓力反應，讓家長透過學習，以靜心的態度和子女相處，從而更加有效照顧自己及子女的需要，讓家庭關係有所改善。在靜觀親職課程中，家長透過進行一連串的練習如三分鐘呼吸空間、身體掃瞄、靜觀步行和靜觀伸展等，幫助我們激活大腦負責專注、組織、計劃和從多角度看事物的前額葉，幫助我們理智應付教養子女會面對的壓力和困難。
Cammy坦然從不知道靜觀為何物，首次於訪談期間進行幾分鐘的靜觀呼吸練習時，只感到十分沉悶。「剛巧那時候我沒有工作，只是出於學習多些教養子女技巧的心態，才來參加。」但透過課程中各種靜觀練習，Cammy慢慢留意到自身的各種壓力，並承認自己正在受苦或困擾。承認並非等於無奈接受，我們覺察自己當下的情緒，不抑壓也不強求即時改變，而是學習和不愉快的感覺共存。
靜觀也改變了Cammy和兒子互動相處的模式：「以前兒子若有傷害自己的行為時，我只是處於『行動模式』」去解決問題，只懂以自己的角度出發。現在我可以做甚麼令兒子冷靜下來呢？學習靜觀後，每當遇上兒子情緒失控時，我會嘗試進行『三分鐘呼吸空間』，讓自己進入『同在模式』感受當下的情緒。慢慢地，我有更多同理心去理解兒子的想法和需要。雖然即時所採取的行為可能是一樣，但心態很不同。現在我會在事後和兒子聊天，瞭解他為何當時會有此反應，討論若再遇類似情況時，他會希望我採取甚麼行動。」
研究發現，靜觀親職課程能夠減少子女的反叛及傷害性的行為、提升子女情緒管理的能力、減少家長的親職壓力、改善家長在親子互動間的情緒管理及改善家長管教子女的成效。遇到壓力時，家長若能從多角度看待事物，就能有更敏銳的覺察力、與更有智慧地作出反應，而非自動化地打罵或發脾氣。
Cammy最愛靜觀步行練習：「我很喜歡到海濱長廊散步，但以往散步時只是逃避一切甚麼也不去想；現在卻會回顧及照顧自己的情緒，容讓自己傷心，感受自己的淚水，接納自己脆弱一面，幫助我重新振作起來。」
新生會現正推出為期八星期的靜觀親職課程，並為此課程進行成效研究。有興趣者可瀏覽詳情及報名。
撰文：新生精神康復會臨床心理服務團隊 │ 圖片來源：Pexels
